Pėr tė pasur njė shėndet sa mė tė mirė, duhet konsumuar ushqimet e shėndetshme dhe sa mė natyrale.
Mė poshtė do tė mund tė shihni disa nga ushqimet me tė shėndetshme qė kanė edhe fuqi shėruese edhe ndaj sėmundjeve mė tė renda, si kanceri, sėmundjen e zemrės dhe diabeti.
Kivi
Kivi pėrmban plotė vlera ushqyese, ėshtė pėrplot me vitaminė C (dyfish sa sasia e portokallit), ka mė shumė fibra sesa mollėt dhe mund bananet si ushqim me mė shumė patos (potassium). Pėrzėrja unike e vitaminave dhe mineraleve gjendet nė kivi ndihmon kundėr sėmundjes sė zemrės, goditjes, kancerit, dhe sėmundjeve tė traktatit tė frymėmarrjes.
Qershitė
Qershitė mburren me njė listė tė gjate tė fuqive shėruese. Qershitė janė tė pasura me substanca qė ndihmojnė kundėr inflamacionit dhe kancerit. Sikur kjo tė mos mjaftonte, nė studimet laboratorike, kuercetini dhe acidi allagjik, dy pėrbėrės qė gjenden nė qershi, kanė treguar se zmbrapsin dhe ndalojnė rritjen e tumoreve, e gjithashtu edhe shkaktojnė qelizat kancergjene qė tė bėjnė vetėvrasje, pa shkaktuar dėme nė qelizat e shėndetshme. Qershitė, pėrveē tjerash, kanė edhe pėrbėrės antiviral dhe antibakterial.
Gujava (Guava)
Gujava ėshtė njė fruta i vogėl tropikal qė mund tė jetė i rrumbullakėt, oval apo nė formė dardhe. Nuk janė edhe aq tė zakonshėm, kėshtu qė ėshtė vėshtirė tė gjenden, varėsisht se ku jeton. Por nėse i gjen atėherė ia vlen mundin. Gujava pėrmbajnė mė shumė lisofene, antioksidantė qė lufton kancerin, se sa cilido fruta apo perime tjetėr. Gujava pėrmbajnė lisofene gati pėr 20 pėr qind mė shumė se domatet. Trupi jonė nuk mund tė procedojė shumė nga lisofene qė gjenden nė domate, nėse ato nuk pėrgatiten.
Fasulet
Fasulet janė ushqim mrekullibėrės. Ulin kolesterinėn, rregullojnė sheqerin nė gjak dhe prodhimin e insulinės, ndihmojnė shėndetin e traktit digjestiv (tretjen) dhe mbrojnė kundėr kancerit. Nėse mendon pėr ushqime me fiber, proteina, dhe antioksidant ju sigurisht menjėherė ju shkon mendja tek mishi, frutat dhe ushqimet e plota, epo mendo mė shumė – fasulet ofrojnė qė tė trijat nė njė pako. Pėr kėtė edhe fasulet bėjnė pjesė nė listėn ushqimet mė tė shėndetshme.
Lakerishtet
Jo vetėm qė janė tepėr tė pasura me materie ushqyese, por gjithashtu ėshtė ushqim pa kalori. Kalori pėr kalori, ofron katėr herė kalcium mė shumė se sa qumėshti 2 pėr qind. Gram pėr gram ofron vitaminė C sa njė portokall dhe hekur mė shumė se spinaqi. Ėshtė pėrplot me vitaminė A dhe me shumė sasi tė Vitaminės K, e gjithashtu ka shumė lloje tė antioksidantevekarotenoid dhe fitokemikale mbrojtėse.
Spinaqi
Ju veēomė e dini qė spinaqi ėshtė i mirė pėr shėndetin tuaj, por a e keni dit se sa ėshtė i mirė? Spinaqi mbron nga sėmundjet e syve dhe humbjes sė tė pamurit, ėshtė i mirė pėr funksionin e trurit, mbron kundėr kancerit tė prostates, zorrėve dhe tė gjirit, mbron kundėr sėmundjes sė zemrės, goditjes nė tru (pika ne tru), dhe dementis (ēmendurisė); zvogėlon shtypjen e gjakut, ėshtė anti-inflamator, dhe ėshtė shumė i mirė pėr shėndetin e eshtrave. Spinaqi ka njė mori tė materieve ushqyese duke pėrfshirė kėtu sasi tė vitaminės K, kalcium, vitaminė A, vitaminė C, folat, magnez dhe hekur.
Qepet
Qepet kanė nam tė keq pėr shkak tė efektit tė tyre nė erė tė gojės, por kjo nuk ėshtė e vetmja pjesė e trupi ky qepa ka efekt. Qepet pėrmbajnė enzime tė fuqishme qė luftojnė kancerin; konsumimi i qepės ka treguar se ndihmon nė zvogėlimin e rrezikut tė kancerit tė prostatės dhe ezofagut, e gjithashtu ėshtė i lidhur me zvogėlimin e vdekshmėrisė nga sėmundja koronare e zemrės. Hulumtimet sugjerojnė se qepa gjithashtu ndihmon duke mbrojtur stomakun nga kanceri. Qepėt pėrmbajnė sulfide qė ndihmojnė nė zvogėlimin e shtypjes sė gjakut dhe kolesterinės (kolesterolit), e gjithashtu pėrmbajnė edhe peptide qė ndihmojnė nė parandalimin e dėmtimit tė eshtrave, duke stopuar humbjen e kalciumit dhe mineraleve tjera tė eshtrave.
Karrotat
Karotat janė burim shumė i mirė i antioksidanteve potent tė njohur si karotenoid. Dietat qė kanė shumė karotenoid janė lidhur me zvogėlimin e rrezikut tė kancerit tė gjirit postmenstrual e gjithashtu edhe kancerit tė fshikėzės se urinės, zverkut, prostatės, zorrės, laringut dhe ezofagut.
Mė poshtė do tė mund tė shihni disa nga ushqimet me tė shėndetshme qė kanė edhe fuqi shėruese edhe ndaj sėmundjeve mė tė renda, si kanceri, sėmundjen e zemrės dhe diabeti.
Kivi
Kivi pėrmban plotė vlera ushqyese, ėshtė pėrplot me vitaminė C (dyfish sa sasia e portokallit), ka mė shumė fibra sesa mollėt dhe mund bananet si ushqim me mė shumė patos (potassium). Pėrzėrja unike e vitaminave dhe mineraleve gjendet nė kivi ndihmon kundėr sėmundjes sė zemrės, goditjes, kancerit, dhe sėmundjeve tė traktatit tė frymėmarrjes.
Qershitė
Qershitė mburren me njė listė tė gjate tė fuqive shėruese. Qershitė janė tė pasura me substanca qė ndihmojnė kundėr inflamacionit dhe kancerit. Sikur kjo tė mos mjaftonte, nė studimet laboratorike, kuercetini dhe acidi allagjik, dy pėrbėrės qė gjenden nė qershi, kanė treguar se zmbrapsin dhe ndalojnė rritjen e tumoreve, e gjithashtu edhe shkaktojnė qelizat kancergjene qė tė bėjnė vetėvrasje, pa shkaktuar dėme nė qelizat e shėndetshme. Qershitė, pėrveē tjerash, kanė edhe pėrbėrės antiviral dhe antibakterial.
Gujava (Guava)
Gujava ėshtė njė fruta i vogėl tropikal qė mund tė jetė i rrumbullakėt, oval apo nė formė dardhe. Nuk janė edhe aq tė zakonshėm, kėshtu qė ėshtė vėshtirė tė gjenden, varėsisht se ku jeton. Por nėse i gjen atėherė ia vlen mundin. Gujava pėrmbajnė mė shumė lisofene, antioksidantė qė lufton kancerin, se sa cilido fruta apo perime tjetėr. Gujava pėrmbajnė lisofene gati pėr 20 pėr qind mė shumė se domatet. Trupi jonė nuk mund tė procedojė shumė nga lisofene qė gjenden nė domate, nėse ato nuk pėrgatiten.
Fasulet
Fasulet janė ushqim mrekullibėrės. Ulin kolesterinėn, rregullojnė sheqerin nė gjak dhe prodhimin e insulinės, ndihmojnė shėndetin e traktit digjestiv (tretjen) dhe mbrojnė kundėr kancerit. Nėse mendon pėr ushqime me fiber, proteina, dhe antioksidant ju sigurisht menjėherė ju shkon mendja tek mishi, frutat dhe ushqimet e plota, epo mendo mė shumė – fasulet ofrojnė qė tė trijat nė njė pako. Pėr kėtė edhe fasulet bėjnė pjesė nė listėn ushqimet mė tė shėndetshme.
Lakerishtet
Jo vetėm qė janė tepėr tė pasura me materie ushqyese, por gjithashtu ėshtė ushqim pa kalori. Kalori pėr kalori, ofron katėr herė kalcium mė shumė se sa qumėshti 2 pėr qind. Gram pėr gram ofron vitaminė C sa njė portokall dhe hekur mė shumė se spinaqi. Ėshtė pėrplot me vitaminė A dhe me shumė sasi tė Vitaminės K, e gjithashtu ka shumė lloje tė antioksidantevekarotenoid dhe fitokemikale mbrojtėse.
Spinaqi
Ju veēomė e dini qė spinaqi ėshtė i mirė pėr shėndetin tuaj, por a e keni dit se sa ėshtė i mirė? Spinaqi mbron nga sėmundjet e syve dhe humbjes sė tė pamurit, ėshtė i mirė pėr funksionin e trurit, mbron kundėr kancerit tė prostates, zorrėve dhe tė gjirit, mbron kundėr sėmundjes sė zemrės, goditjes nė tru (pika ne tru), dhe dementis (ēmendurisė); zvogėlon shtypjen e gjakut, ėshtė anti-inflamator, dhe ėshtė shumė i mirė pėr shėndetin e eshtrave. Spinaqi ka njė mori tė materieve ushqyese duke pėrfshirė kėtu sasi tė vitaminės K, kalcium, vitaminė A, vitaminė C, folat, magnez dhe hekur.
Qepet
Qepet kanė nam tė keq pėr shkak tė efektit tė tyre nė erė tė gojės, por kjo nuk ėshtė e vetmja pjesė e trupi ky qepa ka efekt. Qepet pėrmbajnė enzime tė fuqishme qė luftojnė kancerin; konsumimi i qepės ka treguar se ndihmon nė zvogėlimin e rrezikut tė kancerit tė prostatės dhe ezofagut, e gjithashtu ėshtė i lidhur me zvogėlimin e vdekshmėrisė nga sėmundja koronare e zemrės. Hulumtimet sugjerojnė se qepa gjithashtu ndihmon duke mbrojtur stomakun nga kanceri. Qepėt pėrmbajnė sulfide qė ndihmojnė nė zvogėlimin e shtypjes sė gjakut dhe kolesterinės (kolesterolit), e gjithashtu pėrmbajnė edhe peptide qė ndihmojnė nė parandalimin e dėmtimit tė eshtrave, duke stopuar humbjen e kalciumit dhe mineraleve tjera tė eshtrave.
Karrotat
Karotat janė burim shumė i mirė i antioksidanteve potent tė njohur si karotenoid. Dietat qė kanė shumė karotenoid janė lidhur me zvogėlimin e rrezikut tė kancerit tė gjirit postmenstrual e gjithashtu edhe kancerit tė fshikėzės se urinės, zverkut, prostatės, zorrės, laringut dhe ezofagut.
Më të komentuarat